はじめに

老いていく人生ではあるが近年、100年時代と言われるこの世の中、医療も発展し美容業界も発展し、フィットネス業界も発展し続けています！いつまでも健康でキレイでカッコイイ、女性、男性でいたいと大きな声では言わないけれども誰もが思っているから、いろんな商品に手が伸びるんです。

けども、考えてみてください。キレイな人は、外見だけではない、それなりに努力をしています。

キレイな人は、インナーケアを取りいれ、楽しく過ごし、良い事を選択して過ごしているからです。あたなも今からでも遅くはありません。健康でありキレイでいる道は、体内デトックス・インナーケアを日常に取り入れることから始め、心身共に健康でいられる自分になるために自分メンテナンスからはじめていきましょう！ 

病気は9割腸が起因していると言われています。

あなたはどこまで腸の事知っていますか？

腸は、平滑筋という筋肉の1つで、自律神経の支配を受けています。自律神経の支配を受けている内臓の緊張、弛緩（蠕動運動）は自分ではコントロールができません！そのため外的（手技により）アプローチを行い内臓の緊張、弛緩状態を調整する事が望ましいです。

腸が弛緩状態の場合、腸の蠕動運動が行えないため、消化・吸収・免疫機能の低下を招きます。腸の機能を向上させるためにも内臓への手技によるアプローチが有効になります。内臓は、1つ1つ機能が備わっており、お互いが協力しあって私たちのカラダを保っています、例えば、腸は「消化・吸収・免疫・排泄」機能がありますが、消化機能であれば、胃や十二指腸なども役割を担っています。胃や十二指腸などが緊張や弛緩していると腸が過剰に働くことになり負担がかかります。負担は全身へと影響します。必要なのは、腸への休息が必要となります。腸のデトックスはClear　内臓へのアプローチ法腸もみ

あなたの腸内細菌バランスは大丈夫？

免疫細胞の約７割が腸にある

そもそも免疫とは

腸のまとめ

「何を入れるの」

持っている60兆個の細胞は、25歳を境目に減少がはじまっています今あるあなたの体は、あなたの食べた物でできています。ところが、入れる前にやる事があります。

「それは出す事です」

▶便を出す「デトックス」

デトックスと言えば、そもそも胃腸の調子が良くないと、血をつくることができません、そして腸内環境が悪ければ良い血液も回りません。まず腸内環境と整え、食事の改善から取り組む事が大切なのです。

腸セラピー講座

▶デトックスのお手伝いリンパ流し

組織の老廃物を取り込んだリンパはリンパ管からリンパ節にいく。リンパ球が異物や細菌・ウイルスなど外敵を攻撃し内部の組織を守っている、リンパ節は免疫の判断機関場所！

★リンパの流れ

①両下肢リンパ

②鼠けいリンパ

③骨盤内通り

④腰・腸付近の乳び槽に集まります！

⑤胸管

⑥頸部と上肢

⑦鎖骨下静脈と内頸静脈が交わり

⑧静脈に流れ込みます。

ファスティングのススメ

ファスティング（断食）する事で得られるメリット！

・腸内環境を整える

・老化を遅らせる

・カロリーを減らし体に溜まった脂肪を燃焼（ダイエット効果）

・血糖値をコントロール

▶ファスティング実践申し込みしてみる

当サロンでは、間欠的ファスティングの実践をサポートしています。

間欠的ファスティングとは、1日24時間の内8時間以内に食べて16時間は食べない断食療法です。

目的は、体に良い習慣を覚えさせ習慣化する事です（体系維持・健康的な体づくり）

次に美を左右する血液

血液は私達のカラダの水分を保ちデトックスしてくれています。（もちろんデトックス器官は他に肝臓・腎臓・腸などもありますが）

・女性の場合は、水分量が少ないと肌に影響を与える。

・乾燥肌は、しわの原因になります。

血液は、

①届ける（酸素・栄養・ホルモン）

②回収する（老廃物・二酸化炭素）

③体温の維持調節

人のからだの約60％～70％が水分である、血液中では血漿の約9割が水であり、酸素や栄養を全身に巡らせ体温調節も行っています。血液は生命活動に必要不可欠なもの、また④カラダを守る（免疫力）常に細菌やウイルスなどから体を守っている。

カラダの中を流れる血液の凄さとは、血管を1本に繋げると約10万キロメートルの長さと言われています。実に地球の約2周半！「想像がつかない距離」そして、心臓を出た血液は、1分間で全身の血管をめぐりまた心臓にかえっていきます。心臓から送り出された血液が体内を1周して戻ってくる時間は約1分、血液は私たちの生命線であり生命線でもある。そして血液は、新しく生まれ変わるのにおよそ「４ヶ月」かけて変わっています。赤血球が骨髄で生まれて全身をめぐり、最後に脾臓（ひぞう）で壊されるまでが120日血流を良くする時に大切なのが「つくる・増やす・流す」の順番を守ることからです。血液から変えようと思ったら、3ヶ月～4ヶ月継続することが必要。

※女性に多い＞隠れ貧血を知ろう。

◇血液を作り出すには食事が重要

①口の中でかみ砕かれた食べ物は

②食道を通過し胃に入ってクリーム状になり

③小腸に送られ、消化液と混ぜ合わされて消化

④大部分は、小腸を通る間に吸収される

⑤吸収され栄養素が血液にのって体内の細胞へ運ばれる

これがカラダの活力となり小腸から大腸に未消化の食べ物が送り込まれ水分を吸収された後の残りが便として排出されます。きれいな血液には、腸ケアが必要！

▶コラーゲンの役割

私達のカラダはコラーゲンでできている？！

【髪】

髪をつくりだす毛母細胞の健康はコラーゲンが影響

【皮膚】

真皮の約70%はコラーゲン

【目】

角膜にコラーゲンが多く含まれる

【歯】

歯茎の約60%はコラーゲン、弾力と潤いを保つ

【血管】　

コラーゲンが血管壁に柔軟性を与える

【内臓】

各臓器を保護している

【骨】

強くしなやかな骨をつくる

【関節】

軟骨はコラーゲンが主要成分

【アキレス腱】

80%がコラーゲンで骨と筋肉をつなぐ

食事で摂取したタンパク質がカラダに吸収されアミノ酸い分解され、アミノ酸は腸内に吸収され、骨や筋肉、内臓皮膚などタンパク質で出来ている部分に再合成されている。コラーゲンで再合成される際に必要な酵素の働きを助ける大事な役割を持っているのがビタミンCです。ビタミンCが不足するとコラーゲンの生成もされない。コラーゲンのみ摂取しても、、他にビタミンCなども一緒にどうぞ！

みかん、キウイ、レモン、柿、イチゴ、グレープフルーツ、ザクロ、カムカムなど一緒に！

※コラーゲンには、タンパク質とビタミンCの摂取が必要である

▶そもそもターンオーバーとは

よく聞くターンオーバーとは、表皮で起こる新陳代謝のことでその過程を角化と言われています。表皮では新しく作られた細胞が角化しながら姿を変え役割を果たしながら最後は垢となって剥がれ落ち肌が生まれ変わる仕組みです。

▶マイナス5歳の原点

人は、約60兆個の細胞で構成されできています。細胞の数のピークは25歳で、25歳を過ぎると毎日10億個の細胞が減っていきます。

細胞の減少は、、、老化現象ではありますが、食事術で細胞レベルから変えることを考えます。その細胞をコントロールしているのは「DMA」であります。

 DNAは、紫外線やストレスから発生する活性酸素により損傷を受けているのです。呼吸だけでも活性酸素は発生しています活性酸素を撃退するのには、抗酸化を高める、抗酸化物質を摂取することを心掛けましょう。

睡眠で抗酸化力を高める事がまず日常に楽に取り入れられることです。

是非心掛けてください。

それ以上は、食事を変える、食べるものを変えるという変化が必要となります。

気になったらこちら

▶女性ホルモンの恩恵

美容ホルモン「エストロゲン」は最強の抗酸化物質です！

母のホルモンとも言われる「プロゲステロン」は、妊娠しやすいカラダをつくり出産まで守る役割。

ただ、閉経後60歳になるころにはすべての女性の卵巣から出るホルモンはゼロになってしまいます。

女性ホルモンは、私たちのカラダを守ってくれているのです。

・自律神経のバランスを整え

・皮膚のうるおいや弾力を保つ

・血液の流れ

・脳機能

・骨を保つ

・抗酸化作用をもつ

上記のようにとても有難い恩恵を受けているのです。

このホルモンをコントロールしているのが、「脳機能」になります。ストレス、栄養不足、不眠など不規則な生活をする事で、脳機能も低下。脳機能が低下すると、恩恵が受けられなくなり様々な不調や老化を加速させます。これが、更年期の症状として現れます。また、幸せホルモンセロトニンは、エストロゲンと同じ働きをすると言われています。

★生理前PMS対策にハーブティを★

ピクノジェノールとも呼ばれるフランスの海岸樹皮も使用！女性のためのサプリメントハーブティ！

▶女性ホルモンと更年期　近日

日頃思うアレコレQ&A

Q：コラーゲンは飲むだけではダメなの？

A：コラーゲンは、一度胃腸でアミノ酸に分解されてから体内で吸収、再合成されるただ飲むだけではだめなのです。ビタミンCなどの成分と一緒に摂取するが必要で、鉄なども必要となります鉄分の最大の貯蔵庫は血液ですから、コラーゲンを飲んでも血が不足していればコラーゲンの再合成ができないのです。消化吸収する腸内環境も良い状態でないとうまく働かないのです、規則正しい生活、バランスの取れた食事がキレイになるために必要なのです。そして鉄分不足も冷えの原因になります。体内の鉄は、その約７０％が血液中の赤血球をつくっているヘモグロビンの成分の一つ約２５％は肝臓で貯蔵されている。ヘモグロビンは、呼吸でとり込んだ酸素と結びつき肺から体のすみずみまで運んでいます。赤血球が少ないと、酸素を運ぶ力が弱くなることから冷えなどを起こすと言われています。

Q : 便秘の時に水をたくさん飲むのは良いですか？

A : 実際は、あまり効果はないそうです。

様々な要因が考えられます。日常生活の中でリラックスできる時間をもちましょう。

Q : 善玉菌・悪玉菌・日和見菌の割合は？

A : 善玉菌　２・悪玉菌　１　・日和見菌　７

がバランスが良いと言われています。

Q : 腸内環境の状態はどうやって知れば良いの？

A : 便の状態です、興味があったらぜひ！

うんちアプリ　デトックス

Q：1日どの程度飲むのがよいか？

A：いろんな意見がありますが、1リットル程度からはじめましょう、体重20キロに対して1リットルと言われたり、体重×30mlや、2リットルなど言われていますし、年齢にもよります。

Q：水分は何で摂取するのか？

A：食べもに含まれる水分とお水です

Q：お茶・コーヒー・お酒は含めていいですか？

A：できればお水がよいです。

水は、10分程度で吸収されるが、お茶やコーヒーは1時間から2時間かけて吸収される。血管に吸収されるのはお水が良い

Q：常温でいいですか？

A：なるべく体温に近い温度が良いといわれていますが、冷え性のかたは特に白湯がおすすめです。

冷たい水は、消化器官に影響を与える、食べ物の消化吸収にですね。

Q：むくみが気になります

A：体液の流れが悪いことでむくみになります、水分をとり運動もしくは、腹式呼吸などで体液の流れを良くすることをおススメします。

Q : 水素水はいいの？

A :  そもそも水は水素と酸素です。

水素水に含まれる水素には、抗酸化作用がある。体内に水素を取り込むことで老化を防ぐ効果少しずつ飲むのが良い！

Q：乳酸菌はどうなの？

A：乳酸菌とは発酵により糖から乳酸を作る微生物の事！上部の図にもあるように良い乳酸菌は、善玉菌と呼ばれ漬物やチーズ、ヨーグルトなど食品に使われているビフィズス菌などです！

乳酸菌といっても、、一つではなく400種類あるとも言われています。また、腸内環境が人それぞれ異なる事から合う乳酸菌も異なるが、上記食べ物以外では乳酸菌生産物というサプリメントだそうです。

▶1日5分のセルフケア方法

頭編～硬い？柔らかい？

頭皮は、シャンプーも重要で、髪の毛は、頭を守って保護する役割もあります。

そんな髪の毛ケアも忘れずにしましょう！

お腹編～お腹の張り対策　腸もみ

前提に「規則正しい生活・バランスの良い食事・適度な運動が大切」です！

①寝起き・寝る前

ベッドの上で、時計回りにお腹をさする

→腸へ刺激が大事、むくみも解消・お腹の凝りも解消

 ↓

②コップ１杯のお白湯

座る事が多いと腸が収まる腹腔が狭くなり腸が圧迫され蠕動運動の妨げに繋がります。お腹を指すって解放させてあげる。

まず一つでも実践して見ることが第一歩です！

★腸を知る

腸セラピー講座こちら→

冷え編～温めでむくみ解消　温活

☆冷え性対策（温活）をしてむくみ知らずな体をつる事で、そのほかの不調も改善するかも！

足湯で足先を温めることで血液循環が良くなり、身体全体が温まります。寝る前に行う事で、リラックス効果、快眠効果も期待できます。また、血流は栄養や酸素を運び、老廃物や不要な水分を排出してくれています。からだのむくみは、血流の流れが滞り余分な水分も滞ることで起きます。足以外の手や指や顔でも起こります。足を温めることで全身の血流アップされることでカラダの循環を良くしましょう

※女性は、特有の周期があり低温期には特に冷えを感じやすいので、

基礎体温を測っている方など、低温期にオススメです。※水分を忘れずに

骨盤底筋を鍛え　尿漏れ対策

骨盤底筋と一緒にやりたい！

腹筋は腸を支える筋肉の一つです、衰えると腸が下がりやすくなりますよ！

LINE登録はこちら

耳のマッサージ

ダイエット

※注：ダイエットとは、減量という意味ではなく「体重維持・管理」をする事です！

◇耳つぼの期待できる効果

①食欲が抑えられる

ツボを刺激する事で、中枢神経の働きを高まる

インスリンの分泌を抑制する事ができる

②リバウンドしにくい

中枢神経やインスリンの分泌が正常になると、

血糖値のコントロールもできるようになる

体質改善にもなる

③健康的に痩せられる

あくまで食欲を抑えることがメイン

ゆったりと成果が現れて体の負担もない

④ストレスフリー

食欲が抑えられないストレスを感じやすい人向き

※頑張らなくてもOK

★耳ツボ刺激承ります。

 耳ツボには、中国式とフランス式とあります。二つを合わせたのが、耳ツボダイエットとして世間に知られています。中国式は、経絡を刺激する事で治療として行う。2000年以上前から行われている。

フランス式は、1950年代、耳介療法、民間療法として痛みをコントロールする治療法特徴は、耳には胎児が子宮の中にいる時のように逆さまに丸まった形が耳に投影されているというもので、例えば、耳たぶあたりは「目」などの反射区とされています。

耳ツボのポイント！

ツボを刺激することでダイエット効果が期待できるだけでなく肌がきれいになる。美容効果や疲労回復、むくみ解消して美脚を作るなど体全体に様々な効果が期待されてます。また、自律神経を整えるなど様々な効果も期待で来ます。

普段の生活に耳ツボではなくても耳のマッサージを行うことにより、血行が良くなり、ツボ刺激が脳に伝わりやすくなるので是非取り入れてみてください。

★耳ツボ紹介

★簡単耳マッサージ