◇ヘッドマッサージ◇
◇◇◇ カチコチ頭皮（硬い人）◇◇◇
状態は、、
頭蓋骨に張りついてる感じ
原因は、、
同じ姿勢が多く長時間している
症状は、、
頭痛・肩こり・イライラ・不眠・眼精疲労
身体硬くなる
＜おすすめ＞
★ヘッドマッサージが必要！！
×動きが悪い →1週間に１回のペース
△まあまあ悪い →２週間に１回のペース
〇少しは動く →月に１回のペース
◇◇ ブヨブヨ頭皮（むくんでいる人）◇◇
状態は、、
指が沈む感じ、頭皮まで厚みがある
原因は、、
体の循環が悪い、滞っている
症状は、、
だるい、むくみ
＜おすすめ＞
★アロマヘッド or ヘッド＋フット
×ブヨブヨ →１週間に１回のペース
△指が沈む感じ →２週間に１回のペース
〇ブヨブヨ感はない →１月に１回のペース
頭頂部分硬くないですか？
常に気が張っている人
常に気を使ってしまう人
周りの目が気になってしまう人
硬くなりがちではないですか？
側頭部分
我慢強く
感情を表に出せない人
精神的に疲れてイライラする人
神経質で繊細な人
前頭部分おでこ硬くないですか？
何事も頭で考えていませんか？
理屈っぽい、頑固な人
心配性な人
後頭部分ガチガチでないですか？
猫背なでで姿勢が悪い人
緊張しやすく肩の力が抜けない人
目を酷使して、眼精疲労がある人
時間がない時などは、ヘアブラシ（クシ）やマッサージグッズなどの道具を使って行っても十分ケアになります！
◇冷えから脱却したい私！
☆冷え性対策してむくみ知らずに
足先を温めることで血液循環が良くなり、身体全体が温まります。
寝る前に行う事で、リラックス効果、快眠効果も期待
プラス血流は栄養や酸素を運び、老廃物や不要な水分を排出してくれています。
からだのむくみは、血流の流れが滞り余分な水分も滞ることで起きます。
足以外の手や指や顔でも起こります。
足を温めることで全身の血流アップされることでカラダの循環を良くしましょう
※女性は、特有の周期があり低温期には特に冷えを感じやすいので、
基礎体温を測っている方など、低温期にオススメです。
★足湯の効果は、他にも
免疫機能のアップ・疲労回復・自律神経の調査などです！
もちろん皆さんの私生活は個々に異なるため、
効果には個人差はありますが、
足を温める事で、カラダの流れ（血流）を良くし
不調を改善へと導いてくれます。
まずは、手軽に行える
足湯から実施してみてください、
☆アロマバスや入浴剤など香りで楽しみたい方におすすめ
◇腸のマッサージ お腹周りのむくみ対策に！
もちろん、規則正しい生活が大切ですが
バランスの良い食事・適度な運動
◇朝ベッドの上で、時計回りにお腹をさする
→腸へ刺激が大事、むくみも解消・お腹の凝りも解消
◇コップ１杯のお水
座る事が多いと腸が収まる腹腔が狭くなり腸が圧迫され蠕動運動の妨げに繋がります。
お腹を指すって解放させてあげる。
腸セラピー講座こちら→
今からでも遅くない 骨盤底筋を鍛えよう！
①仰向けになり肩幅に足を開き膝を立てます。両腕は横に伸ばし手のひらは床側につけます。
②腰をゆっくり浮かせ、肩から膝を一直線になるようにお尻を上げていきます。10秒キープしてからゆっくり下ろしていきます。
５回〜10回程度無理のないように実施していきましょう！
骨盤底筋と一緒にやりたい！
腹筋は腸を支える筋肉の一つです、衰えると腸が下がりやすくなりますよ！
①バスタオルまたはタオルを腰を支え、肩幅に足を開き膝を立てます。
腕は頭の上または胸に交差！
②おへそをのぞくようにして床から少しずつ上半身を起こしていきます。
呼吸は自然でもOK、一度吸って吐きながら上体を起こしていきます。
☆産後5年以上経過しましたが、骨盤ベルトは愛用してます！
少し腰が痛い時、座っての仕事は足を組むクセが、、
そんな時にもお助けに装着してます。
