①あなたはのカラダ冷えていませんか?

✔ 体温を計ると36℃前半、または35℃台である。

✔ いつも手足が冷たく家では厚着をしている。

✔ 外出時はバッチリ可愛くキメてるけど、足元がちょっと薄着かな?と思っている。

✔ ハイヒールをよく履いている

✔ 普段あまり運動しない

✔ 適正体重よりも痩せている、または太っている

✔ 毎年風邪かインフルエンザになる

✔ 頭痛や生理痛がキツく、普段から市販薬を服用している

✔ 便秘、または下痢があり、普段から市販薬を飲んでいる

✔ 普段からよくお酒を飲む

✔ 夕方になると足がむくんでいる、または常に足がむくんでいる

✔ 仕事は主にデスクワークである

✔ 仕事柄、寒いところで働いている

 

一つでもあれば冷えor低体温!


冷え性とは

冷え性とは → 冷えやすい体質

冷え症とは → 冷えの症状

 

冷えは、貧血や低血圧・甲状腺機能低下症、膠原病など明らかな原因がある場合は西洋医学的な治療の対象

多くの場合は、検査で明らかな異常がみられないにも関わらず

手足が冷える、ゾクゾクと寒いなど冷えの症状がある。

低体温とは

低体温とは、平熱が36℃に満たない状態の事

 

体温が36℃に満たない状態は

病気になりやすい状態である事

 

体温は1℃下がると基礎代謝が13%~15%下がり免疫も30%低下します。

体温低下に伴い、内臓機能の低下、血液循環の低下、体力や回復力の低下も伴います。また、肩こりや腰痛など慢性痛の原因にもあります。


冷えの要因とは?

運動不足


運動不足は、冷え性・低体温の天敵です!

 

血液は、心臓の拍動で全身をめぐり筋肉の働きで四肢末端から心臓に血液を返します。適度な運動を行う事で血液循環がなされ、熱の産生を促しますので適度は体温を維持しようとします。

※厚生労働省のe-ヘルスネット

●ヒトの臓器・組織における安静時代謝量より

筋肉は基礎代謝の2割を占めています、筋肉を使えば血液循環が良くなり適正体温を維持しやすくなります。

 

★きれいに演出してくれるハイヒールは、、、、最悪

第二の心臓と言われるふくらはぎが上手く使えず下肢から血液循環が上手くいかず、冷えやむくみの原因となります。

栄養不足


栄養不足は、熱の産生ができなくなる事、貧血になってしまう事。

 

カラダは、食べたものでつくられます、栄養不足になるとエネルギーを作り出せなくなります、体温低下へ肥満になってしまう可能性があります。

 

人間は、身震いなどによる体温調整を行っていますが、エネルギーが作り出せないと内臓も疲弊してしまう、悪循環となる。

 

水分不足


人の身体は、60%は水で構成されています。(女性は55%)

体内水分(体質に関与する)は下記の3つになります。

①血液 ②リンパ ③脳脊髄液

これらの体液がキレイでスムーズに流れる事で健康状態を維持する事ができます。

 

体液をキレイな状態にする事でまず大切なのは、水分補給をこまめにする事です。

1日の水分量には、それぞれに差がありますがその中の一つを紹介します。

★体重20キロに対して 1リットル

 

1日の摂取量が基準に満たない事で、

摂取量が少ないと排出量も抑えようと身体が働き脱水となります。

また、排出量が減る事で老輩物質が溜まります。脱水にならないように排出を減らしたことで体内に停滞していまうという事です。

 

老輩物質により、体内の機能が低下し体液の循環が低下します。

 

ドロドロ→血圧上昇

肝臓は、汚染物質を解毒

腎臓や腸は、汚染物質を排泄するためにフル活動で仕事をするため疲れてします。

 


人は、絶えず成長と退化を繰り返す

人間の器官や機能は適度に使えば発達し 使わなければ退化・委縮する

by ウィルヘルム・ルー

②セロトニンチェック

 

強く

ある

中程度

ある

少し

ある

全く

ない

✔朝頭がスッキリしない

✔朝から疲労感がある

✔朝、体のどこかに痛みがある

✔寝つきが悪い
✔就寝時、途中で起きる

✔夢をみる
✔低体温 35度台
✔低血圧 100以下
✔便秘気味
 ✔表情に覇気がない 3 
 

強く

ある

中等度

ある

少し

ある

全く

ない

 ✔すぐに座る

✔咀嚼が弱い

✔関節や筋肉に痛みがある

✔慢性的に頭が重い

✔キレやすい

✔落ち込みやすい

✔集中力がない

✔パソコン・スマホを長時間使う

✔昼夜逆転生活

✔太陽を浴びることが少ない


★セロトニンチェック結果

・0~10点 問題なし

・11~20点 注意度低

・21~29点 注意度中

・30点以上 注意度高

セルフで行うセロトニン活性法

太陽を浴びる事

リズム運動

咀嚼(そしゃく)