Sleep Lifestyle Blog

「1日10分でもやりましょう」が難しい。40代・50代をどう過ごすか

こんにちは。
Clear名古屋です。

2026年5月から会社員として働き始め、これまでとは生活スタイルが大きく変わりました。

そこで改めて感じたことがあります。

「1日10分でもやりましょう」って、本当に難しい。

健康業界ではよく、1日10分の運動、ストレッチ、読書、勉強などと言われます。

もちろん、それ自体は間違いではありません。
でも実際に仕事をして、家事をして、育児をしていると、その10分を確保することが想像以上に大変です。

40代・50代は「気合い」で乗り切れない

20代や30代の頃は、睡眠不足でも何とか動けたかもしれません。
多少無理をしても、気合いで乗り切れたかもしれません。

でも40代・50代になると、疲労は翌日に残りやすくなります。
ホルモンバランスの変化や、更年期による不調を感じる方も少なくありません。

だからこそ必要なのは、根性ではなく、

疲れにくい生活を設計すること。

私も出勤前の10分で整えています

私自身も、会社員として働き始めてから、運動に使える時間は以前より減りました。

だからといって、何もしないわけではありません。

出勤前の10分で、軽い筋トレをしたり、コンプレックスでもある脚ラインを整えるために、踵上げやハムストリングスのストレッチを行っています。

たった10分です。
でも、この10分が未来の身体を作ると思っています。

正直、毎日やる気満々なわけではありません。
でも「今日は10分だけ」と思うと、なんとか続けられます。

まず守りたいのは睡眠時間

私が長年、睡眠に関わってきて思うのは、土台になるのはやはり睡眠です。

運動も大切。
食事も大切。

でも睡眠不足では、どちらも活かしきれません。

睡眠が足りないと、疲労回復が遅れ、食欲も乱れやすくなります。
甘い物が欲しくなったり、集中力が落ちたり、運動する気力もなくなります。

だから40代・50代こそ、睡眠時間を削らない工夫が必要です。

動くための朝ごはん

そしてもう一つ大切なのが、朝ごはんです。

仕事をして、家事をして、育児をして、1日を動くためにはエネルギーが必要です。

特に意識したいのは、PFCバランスです。

極端に減らすのではなく、動くために必要な栄養をきちんと入れること。

例えば、ご飯と味噌汁と卵。
ヨーグルトと果物と胡桃。
全粒粉パンと卵料理。

完璧な朝食でなくても大丈夫です。
大切なのは、朝から身体を動かすための燃料を入れることです。

10年続けることが資産になる

私は2018年からホームページとブログを続けています。

毎日順調だったわけではありません。
忙しい日もありました。
書けない日もありました。

それでも、2028年まで続けて10年の資産にしたいと思っています。

健康も同じです。

1回の運動では変わらない。
1回の早寝でも変わらない。

でも、小さな積み重ねは、5年後・10年後の身体に残ります。

まとめ

40代・50代は、仕事もあります。
家事もあります。
育児や介護がある方もいます。

だから、完璧を目指さなくて大丈夫です。

大切なのは、頑張り続けることではなく、続けられる仕組みを作ること。

まずは、睡眠時間を確保する。
朝ごはんを食べる。
10分だけ身体を動かす。

未来の自分のために、今日できる小さな一歩を積み重ねていきましょう。