頑張ってるのに痩せない人専門
睡眠と体質から整えて
“痩せ体質を手に入れる”
食事制限や運動ではもう限界…
そんな方にこそ試してほしい、
睡眠・自律神経・栄養をベースにした、
私らしく痩せるための新習慣。
▶ まずは体験カウンセリングへ
睡眠が乱れると、痩せにくい体になります。
睡眠ダイエットとは、「眠り」と「体質」の根本を整えながら、無理なく痩せ体質へ導く新しいアプローチです。
睡眠不足になると、
食欲ホルモン（グレリン）が増え、
満腹ホルモン（レプチン）が減少。
また代謝が下がり、
脂肪が燃えにくくなります。
睡眠と自律神経は
密接に関係しています。
整えることで内臓の働きや
血流が良くなり、
代謝も上がって
太りにくい体に繋がります。
✔︎就寝前の行動
✔︎朝の過ごし方
✔︎食事バランス
あなたの生活リズムを整え、
痩せやすい体質に導く
オーダーメイドでサポートします。
睡眠の質が下がる原因は、
人によってさまざまです。
あなたの体質やライフスタイルに
合わせたアプローチが、
睡眠ダイエット成功のカギです。
夜更かしやスマホ習慣で寝つきが悪く、
朝スッキリ起きられない。
食事や活動も遅めになりがち。
寝る前も頭がフル回転。
寝つきが悪く、夜中に目覚める。
疲れが取れず、食欲も不安定。
手足が冷たく、
寝てもぐっすり感がない。
朝は体が重く、
むくみやすい傾向も。
代謝が落ちて太りやすい体質に。
朝食を抜いたり、
甘い物に頼る習慣あり。
ホルモンや自律神経の
バランスが乱れ、
睡眠の質にも影響が
出ている可能性。
1つでも当てはまる方は、
体験カウンセリングで自分のタイプと改善ステップをチェック！
ZOOMカウンセリング45分＋1ヶ月のLINEサポート付き、または整体ヘッドマッサージ90分のどちらかご希望にて承ります。※90分内でカウンセリングアドバイスを行います。
19,800円 → 今だけ 9,900円（税込）
✔ 睡眠・食事・生活リズムを整える「あなた専用の軸」を見つけます
✔ 気軽に始めたい方におすすめ
90分×2回（施術またはトレーニング）＋1ヶ月LINEサポート
39,800円（税込）
✔ 短期集中で生活リズムを整えたい方に
✔ 単発よりも継続で効果を実感したい方に
月１回定期施術orトレーニング＋LINEサポート＋栄養・睡眠など実践アドバイス付き
88,000円（税込）
✔ 本気で体質を変えたい方へ
✔ 継続的な伴走で習慣化をしっかりサポート
「なんとなく不調」「もっと心地よく毎日を送りたい」そんなふうに感じたことはありませんか？
ClearのLINE習慣サポートは、“わたしらしい健康美”を叶えるためのパーソナルパートナーです。
睡眠・食事・運動・思考、毎日の小さな行動を整えることで、心と体のリズムが調和を取り戻し、自分らしく、充実した日々が回り始めます。
「行動が変われば、習慣が変わる」
あなたの1日を記録する【24時間MAP】で、現在の生活パターンを“見える化”。
何気ない行動や、無意識なズレを発見することで本当の習慣改善がスタートします。
「一緒に続けるから、変わっていく」
あなたのペースに合わせて、習慣を一緒に整えていきます。
一人では続かない「習慣化」を、Clearが伴走してサポートします。
「習慣は、最高の自己投資」
小さな「できた！」の積み重ねが、自信と体調を安定させていきます。
無理なく、あなたのペースで進めるから、良い習慣が自然と“定着”していきます。
まずは、気軽に始めてみませんか？あなたのペースで、寄り添うサポートです。
習慣は、人生の土台
― Naomi
2025.08.27
ファスティングで本当に痩せられる？
初心者から上級者までの筋トレ方法と、リバウンドしないための正しい組み合わせを徹底解説。
健康的に痩せたい方のための保存版ガイドです。
「どうすれば良いか分からない」「一人だと続かない」そんなあなたへ。
睡眠、食事、運動、思考――日常リズムをLINEでサポート。
小さな習慣の積み重ねが、心と体のバランスを整え、「わたしらしい毎日」を取り戻す近道に。
自宅で手軽に、プロと一緒に変化を実感しましょう。
「なんとなく不調…」その原因、姿勢や筋力の低下かもしれません。
女性に特化したマンツーマンサポートで、姿勢改善・猫背解消・筋力アップへ。
運動が苦手な方も安心して取り組めるプログラム。
身体を「整える」ことで、睡眠の質やダイエットにも好循環が生まれます。
脳疲労やストレスで、頭が重く感じていませんか？
Clearが誇る極上整体ヘッドマッサージ。
頭〜首〜肩まで深くゆるめる施術で、緊張を解き、深い眠りへ導きます。
睡眠の質を底上げしたい方におすすめです。
皆さまからよくいただくご質問をまとめました。
不眠で悩んでいて、かつダイエットや痩せることに関心がある方向けに、よくある質問とその回答をまとめました。
Q: 睡眠不足だと本当に太りやすくなりますか？
A: はい、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食欲を抑えるホルモンを減少させるため、太りやすくなります。
Q: 睡眠の質とダイエットは関係ありますか？
A: 大いに関係あります。質の良い睡眠は、代謝の向上や脂肪燃焼効果を高める成長ホルモンの分泌を促します。
Q: 寝る前に食べると太るって本当？不眠だとどう影響しますか？
A: はい、寝る直前の食事は消化にエネルギーが使われ、睡眠の質を低下させます。不眠の方は特に、就寝前の食事は控えるべきです。
Q: ストレスと不眠、ダイエットの関係は？
A: ストレスは不眠の原因となり、不眠はさらにストレスを増大させます。ストレスは過食につながることもあり、ダイエットの妨げになります。
Q: 睡眠薬を飲んでいるのですが、ダイエットに影響はありますか？
A: 睡眠薬の種類によっては、食欲増進や代謝に影響を与えるものもあります。医師や薬剤師に相談しましょう。
Q: 規則正しい睡眠リズムを作るにはどうすればいいですか？
A: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、休日も大きくずらさないことが大切です。
Q: 寝る前にスマホを見るのがやめられません。どうしたらいいですか？
A: 就寝の1時間前にはスマホやPCの使用をやめ、リラックスできる読書や音楽鑑賞に切り替えましょう。
Q: 寝る前に何かできるリラックス方法はありますか？
A: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、ストレッチをする、アロマを焚くなどが効果的です。
Q: 規則正しい睡眠リズムを作るにはどうすればいいですか？
A: 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、休日も大きくずらさないことが大切です。
Q: 昼間に眠くなったら昼寝してもいいですか？
A: 短時間の昼寝(20分程度)は効果的ですが、長く寝すぎると夜の睡眠に影響するので注意しましょう。
Q:運動は不眠改善に役立ちますか？
A: はい、適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
Q: 食事で不眠を改善できますか？
A: トリプトファンを多く含む乳製品や大豆製品、マグネシウムを含むナッツ類などが睡眠をサポートします。
Q:カフェインやアルコールは不眠にどう影響しますか？
A: どちらも睡眠の質を低下させるため、就寝前は控えましょう。特にアルコールは一時的に眠くなるものの、途中で目が覚めやすくなります。
ダイエット・痩せるための食事
Q: 痩せるために食事制限は必要ですか？
A: 極端な食事制限はリバウンドの原因になります。バランスの取れた食事で、カロリーを意識することが大切です。
Q:どんな食事がダイエットに効果的ですか？
A: たんぱく質をしっかり摂り、野菜や食物繊維が豊富なものを中心に、糖質は控えめにするのが基本です。
Q: 間食がやめられません。ダイエット中でも食べられるものはありますか？
A: ナッツ、ヨーグルト、フルーツなどがおすすめです。少量で満足感を得られるものを選びましょう。
Q:夜遅くにお腹が空いたらどうすればいいですか？
A: 温かいハーブティーを飲む、軽くストレッチをするなど、食事以外の方法で気を紛らわせましょう。どうしても食べたい場合は、消化の良いスープや温野菜がベターです。
Q: 水分摂取はダイエットに重要ですか？
A: はい、水分は代謝を促進し、老廃物の排出を助けます。1日2リットルを目安にこまめに摂りましょう。
Q:ダイエット中にコンビニを利用する際のコツは？
A: サラダチキンやゆで卵、サラダ、おにぎり（具材は鮭や梅など）を選ぶと良いでしょう。揚げ物や菓子パンは避けましょう。
Q: 朝食は食べた方がいいですか？
A: はい、朝食を摂ることで体温が上がり、代謝が活発になります。抜くと体が飢餓状態になり、昼食で食べ過ぎる可能性もあります。
Q:食欲が止まらない時、どうすればいいですか？
A: 食事の前にコップ1杯の水を飲む、ゆっくりよく噛んで食べる、たんぱく質をしっかり摂るなどを試しましょう。
不眠とダイエットを両立させるコツ
Q: 不眠とダイエット、どちらを優先すべきですか？
A: 質の良い睡眠が確保できていないと、ダイエットも効果が出にくいです。まずは睡眠改善を優先することをおすすめします。
Q:運動はいつするのが一番効果的ですか？
A: 軽い運動なら夕食後、就寝の3時間前くらいまでに行うのが理想的です。
Q: 食事の時間帯は睡眠に影響しますか？
A: はい、就寝の3時間前には夕食を済ませるのが理想です。消化に負担がかからず、睡眠の質が高まります。
Q:ストレス発散で食事に走ってしまいます。どうしたらいいですか？
A: 食事以外のストレス発散方法を見つけましょう。散歩、趣味、瞑想などがおすすめです。
Q: ダイエット中でも寝る前にお腹が空いたら？
A: 温かい飲み物（ノンカフェインティーなど）や、消化に良い温野菜スープなどを少量摂ると良いでしょう。
その他の質問
Q:なぜ寝ている間に痩せるって言われるんですか？
A: 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、これが脂肪分解を促進するためです。
Q:体重が減らない原因は睡眠不足だけですか？
A: 睡眠不足だけでなく、食事内容、運動量、ストレス、ホルモンバランスなど様々な要因が関係します。
Q:専門家のアドバイスは必要ですか？
A: 不眠が続く場合や、自己流のダイエットに限界を感じる場合は、医師や管理栄養士、睡眠専門医などの専門家に相談することをおすすめします。
Q:不眠とダイエットを同時に改善するモチベーションを保つには？
A: 小さな目標設定と達成、記録をつける、同じ悩みを持つ人と共有するなど、自分に合った方法を見つけましょう。
Q:リバウンドしないための心構えは？
A: 一時的なダイエットではなく、健康的な生活習慣として定着させる意識が大切です。完璧を目指さず、継続できる範囲で取り組みましょう。
Q:不眠とダイエットを同時に改善するモチベーションを保つには？
A: 小さな目標設定と達成、記録をつける、同じ悩みを持つ人と共有するなど、自分に合った方法を見つけましょう。
これらのFAQが、不眠とダイエットの両方で悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。
さらに詳しく知りたいことがあれば、お気軽にLINE登録してご相談くださいね。