筋肉痛＝痩せる・筋肉がつくは勘違い！【本当に効くトレーニングとは】

睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。

もしかして、筋肉痛があると「効いてる！」と思っていませんか？

でもそれ、本当に正しく痩せるためのトレーニングでしょうか？

ぜひ筋トレを始めようと思っている↓こんな方に読んでほしい記事です

はじめに：その筋肉痛、本当に「効いている」証拠？

「筋肉痛があると達成感がある」

「筋肉痛にならないと意味がない」

そんな声を、トレーニング指導の現場でもよく耳にします。

ですが――

実はこれ、大きな勘違いです。

今回は、筋肉痛の本当の意味と、正しく筋肉をつけ、痩せやすい体にするための考え方をお伝えします。

1. 筋肉痛は「筋肉が育っている」サインではない

筋肉痛とは、トレーニングによって筋繊維が微細に損傷したことによる炎症反応です。

つまり、筋肉が「痛い」状態は、疲労して回復中のサインです。

それ自体が「筋肉が増えた」「代謝が上がった」わけではありません。

では、筋肉痛が起きやすい時とはどんな時でしょうか！？

☑️普段使わない筋肉を使った時

☑️重すぎる負荷で行った時

☑️正しいフォームでなく、関節や腱に負担がかかった時

こんな状態の時に起こるのが筋肉痛です！

2. 筋肉痛を目的にすると、リスクが高い

リスク	内容
フォーム崩れ	無理な負荷により姿勢が崩れ、関節や腱を痛める原因に
回復が追いつかない	筋肉が回復しないまま追い込むことで、筋力は低下し逆効果
痛み依存	痛み＝成果という思い込みで、継続できるトレーニングから遠ざかる

3. 本当に痩せる・筋肉がつくトレーニングとは？

フォームが崩れた状態では、効かせたい筋肉ではなく、他の部位(腰や首、関節)に負担がかかります。

✔回数より質(正しいフォームが大事)
✔重量よりコントロール(軽量でも回数で負荷をかける)
✔「どこの筋肉を意識するか」が何より大切です。

筋肉痛ではなく、「狙った部位がしっかり収縮しているか」を感じること。

その感覚が育ってくる＝筋トレの質が高くなるサインです。

4. 指導者にも知ってほしい。痛みを与えるだけでは信頼されない

「とりあえず筋肉痛にさせる」パーソナルトレーナーが少なくありません。

でも、それが目的化しては本末転倒です。

怪我したらどうする？

燃え尽き症候群でリバウンドの原因になるよね？

トレーニング指導で本当に求められるのは、

「継続できるかどうか」が一番のカギなのです。

個人の状態に合わせて指導する必要があります。

5. まとめ：筋肉痛＝成果ではない。本当に効くのは「続けられる質の高い運動」

こんな方に読んでほしい！