睡眠ダイエットサロンClear名古屋から！
今回は、女性にとって季節の変わり目は「睡眠美容がトレンド」です。そんな睡眠美容について書いていきます！
🍂 秋は「揺らぎ肌」の季節
夏の紫外線ダメージが残るうえ、急な寒暖差と湿度の低下で肌が敏感になりやすい秋！食欲の秋でもありますが、
「乾燥」「くすみ」「小ジワ」「肌荒れ」が増えるこの時期は、多くの女性がスキンケアに力を入れます。
でも実は、外側からのケアだけでは不十分。
睡眠こそ、最大のナイトケアなのです。
🌙 睡眠が美容に欠かせない理由
眠っている間、体では次のようなことが起きています。
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成長ホルモンが分泌され、肌の修復やコラーゲン生成を促す
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自律神経が整い、血流やホルモン分泌がスムーズに
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深い眠りがターンオーバーを正常に保つ
つまり、「よく眠ること＝内側からのスキンケア」。
秋の肌トラブル対策には、まず睡眠の質を見直すことが大切です。
🛏 睡眠美容を高める習慣
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夜はスマホを早めにOFF（ブルーライトを避ける）
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22時〜2時は深く眠るように意識する
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朝の光を浴びて体内時計をリセット
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就寝前は入浴や白湯で温め、リラックス
「塗るケア」と一緒に「眠るケア」を習慣にしましょう。
🍳 美を仕込む栄養レシピ
🌞 朝食｜セロトニンをつくる → 夜のメラトニンの材料に
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ポイント：トリプトファン＋ビタミンB6＋炭水化物
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おすすめ
✔ 鮭おにぎり＋味噌汁（鮭＝トリプトファン、味噌＝腸活）
✔ ヨーグルト＋バナナ＋オートミール
✔ チーズ入り卵焼き＋トマトジュース
👉 朝に「タンパク質＋炭水化物」を組み合わせると、夜の眠りにつながります。
🍴 昼食｜エネルギー補給と血糖コントロール
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ポイント：血糖値を急上昇させない → 午後の眠気を防ぐ
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おすすめ
✔ 鶏むね肉とひじきの和風サラダ（鉄・B群）
✔ サバ缶と野菜の味噌汁定食（オメガ3＋腸活）
✔ 雑穀ごはん＋納豆＋野菜たっぷり副菜
👉 消化に負担をかけない食事で「午後の眠気」を防ぎ、夜の睡眠リズムを崩さない。
🌙 夕食｜消化にやさしく、睡眠ホルモンをサポート
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ポイント：寝る3時間前に、消化しやすい＋リラックスできる食材
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おすすめ
✔ 鮭と豆腐の和風スープ（トリプトファン・B6・温かさで副交感神経↑）
✔ 鶏むね肉の豆乳鍋（タンパク質＋マグネシウム）
✔ 鮭とトマトの炊き込みご飯（抗酸化作用）
👉 温かいスープ・鍋は消化が良く、体も温まり、眠りの準備に最適。
🍡 間食｜不足栄養を補い、ストレスを和らげる
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ポイント：鉄・タンパク質・良質な脂質を手軽に
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おすすめ
✔ あんこ×ギリシャヨーグルト（鉄・タンパク質・甘みで満足感）
✔ ナッツ＋ドライフルーツ（亜鉛・マグネシウム・食物繊維）
✔ ハイカカオチョコ＋緑茶（抗酸化＋リラックス）
👉 間食は「甘さ」＋「栄養」で満足度を高め、夜のドカ食い予防にもつながります。
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朝：セロトニンをつくる → 夜の眠りに備える
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昼：血糖値を安定させ、午後の眠気を防ぐ
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夜：消化にやさしく、副交感神経を高める
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間食：不足栄養を補い、心を落ち着ける
睡眠は1日の食事の積み重ねから生まれる。
「美を仕込む食事」を習慣にして、眠りの質も、美しさも同時に育てましょう✨
💡 まとめ
秋は肌も心も「揺らぎやすい季節」。
スキンケアや保湿はもちろん大切ですが、本当に美肌を育てるのは日々の睡眠と生活リズムです。
美を仕込むレシピで不足栄養を補い、睡眠の質を整えることで、内側からきれいな肌と心をつくりましょう。
睡眠ダイエットサロンでは、睡眠×栄養×ライフスタイルで女性の美と健康をサポートしています。
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