· 

知れば 眠りが変わる!

眠れない

※公式LINEにて配信している内容です↓↓↓ LINE登録

 

梅雨☂️入りしましたね💦

洗濯物がカラッと乾かない、、梅雨は嫌ですね。

 

さて今日は、

◆不眠について💦

 

不眠といっても症状は様々です。

例えば

 

・床に入って30分寝付けない

           →入眠困難

 

・夜中に何度も目が覚める

           →睡眠維持困難

 

・望起床より30分早く目が覚める

           →早朝覚醒

 

などがありますが、、

😵歳をとれば、、睡眠時間は短くなっていくので、仕方のない事もありますが💦

 

もし眠れない、、目が覚めるなどの方

😉お友達にもいたら是非提案してみてください。

 

寝床に入っても眠れないときや眠りが浅い時は

 

積極的に「遅寝・早起き」をする事!

 

これは、睡眠制限療法といい

不要な床上時間を減らす方法です!

 

ポイントはd( ̄  ̄)

お布団に入らずに眠くなったらお布団に入る事です。

寝床に入って😴うとうとする事が逆に睡眠の質を下げる事にもつながる為、遅寝をする事です。

 

🆖なのは、睡眠薬代わりに飲むお酒は不眠のもとになりますので、、寝るためのお酒はダメですよ!

 

因みに子供は、変わらず早寝早起きが大事です😚