40代からでも遅くない!骨盤底筋を強化するための第一歩

 

◇ヨガ歴10年以上、40代の私が伝えたい骨盤底筋ケア

 

こんにちは!ヨガ歴10年以上の私が、40代に突入してから実感している骨盤底筋の重要性をお伝えします。年齢を重ねると、どうしても骨盤底筋がゆるんでしまうことがあるんです。実は、私自身も40代を迎えて、2人の子どもを出産後に「尿漏れ」の悩みに直面し、手術を受けた経験があります。

 

 

◇油断してはいけません!骨盤底筋はすぐに緩みがち

 

歩かない「デスクワーク」、通勤のない「オンラインワーク」など、現代のライフスタイルでは、特に骨盤底筋が緩みやすくなっています。40代からは筋肉量が年々減少していくため、さらにその傾向が強くなります。筋肉は毎年2%ずつ減少し、何もケアしないとどんどん弱くなってしまいます。

でも、心配しないでください!骨盤底筋は、早期のケアとトレーニングでしっかりと強化できます。

 

 

◇骨盤底筋を強化するために、まずはトライ!

私が運営する睡眠ダイエットサロンでは、ダイエットと共に土台作りを重視しています。美しい体作りには、しっかりとした基盤が必要です。骨盤底筋を強化することで、姿勢が整い、体全体のバランスも良くなります。さらに、骨盤底筋を鍛えることは、内臓の位置を安定させ、体の不調を防ぐためにも大切なケアです。

今日から少しずつでも始めてみませんか? すぐにできるエクササイズや、ヨガのポーズで骨盤底筋を意識的に鍛えることができます。

少しの努力が、体の土台を整え、美しい体作りに繋がります。

 

 

◇今すぐ始めよう!

あなたも、骨盤底筋を鍛えて、健康的で美しい体を手に入れませんか?日々の生活に少しずつトレーニングを取り入れ、確実に効果を実感していきましょう。骨盤底筋の強化を始めることで、ダイエットやボディメイクにも良い影響を与えること間違いなしです!

 

なぜ?鍛えなければならないか?
40代からは、「女性ホルモン」が大きく変化していきます!40代前後から女性ホルモンが低下することで、骨盤を支える筋肉が弱くなり頻尿や尿もれ、骨盤のズレによる腸も変形し便秘の要因になります。
骨盤底筋ストレッチ

<ビップリフト>

①仰向けになり肩幅に足を開き膝を立てます。両腕は横に伸ばし手のひらは床側につけます。

 

②腰をゆっくり浮かせ、肩から膝を一直線になるようにお尻を上げていきます。10秒キープしてからゆっくり下ろしていきます。5回〜10回程度実施

 


骨盤底筋と一緒にやりたい、腹筋は腸を支える筋肉の一つを鍛える

骨盤底筋ストレッチ

<クランチ>

①バスタオルまたはタオルを腰を支え、肩幅に足を開き膝を立てます。腕は頭の上または胸に交差!

 

②おへそをのぞくようにして床から少しずつ上半身を起こしていきます。呼吸は自然でもOK、一度吸って吐きながら上体を起こしていきます。