【美人がやっている努力とは】
40代からの「温活」生活
私は、10代の頃に過度なダイエットをしたお陰で、足の先と指の先はいつも冷たい「末端冷え症」です。
対処療法として、「足湯や足つぼ」で何とか凌いできましたが、なかなかシブトイです。
なので、下半身の血の巡りを担っている
・ふくらはぎ
・股関節
を動かす事をなるべく実践しています。
超気まぐれなズボラ女子ですが、辛いのでやっています。
40代を超えると、、特に気になり始めたのでお風呂の中か出た後に実践しているケアを紹介します。
末端冷えとむくみ解消 温活
●予防方法
①ふくらはぎのマッサージ
・悪化の予防
・症状の改善
→両手のひらで心臓に向かって摩ります。
寝る前や入浴時に2.3分、午後から夕方にかけて数回毎日行うと効果的です。
②ふくらはぎ筋肉運動
・筋肉ポンプを鍛える事で循環をよくする
・水泳は、浮力と水圧によって循環をよくします。
→ウォーキングやジョギングなど
椅子に座ってかかと上げ、つま先上げなど
③食生活
・ポリフェノールの摂取
静脈の病気によるむくみだるさ、痛みを軽減する作用がある。
→赤ワインや緑茶、野菜（キャベツ）、果物（ミカン）、カカオマスなど
●もう一つ「下肢静脈瘤」対策
サロンで下肢のリンパマッサージをしていると、稀に下肢静脈瘤の方に行う事があります。
貴方も気を付けてくださいね！
●下肢静脈瘤のサインは、足のむくみ、だるくなります。
伏在型静脈瘤
→足の血管静脈が太くなりコブができる症状不快感もあり進行していきます。
クモの巣状静脈瘤
→赤紫色の血管がクモの巣のように透けて見える
見た感じ気になりますが、症状はでない。
※こんな方は病院にいきましょう！
足のこむら返り、むくみ、だるい、不快感、むずむず感、ふくらはぎのほてり、かゆみ、足が重い。
※こんな方は気をつけましょう！
狭い場所であまり動かないで仕事をしている、長時間立ち仕事をしている
対策として、少しでも歩きまわる、こまめに休憩をとる、弾性ストッキング着用、足首回し、屈伸など適度に実施してください。