睡眠サロンClear名古屋です。
色んな方と接するなかで、単一で物事を考えても「改善」がみられないことが多いです。
Clearオーナーが興味を持ったことを調べて関連する内容を発信しています。
今回は「脳疲労とストレスに効く栄養素とは？現代人の脳をサポートする食事法」を紹介します。
是非、ご自身の「こと」に目をむける時間にしてください。
目次
1. 脳疲労とは？現代人に多い原因と症状
2. 脳の疲れを抑えるための必須栄養素
3. ストレスに対抗するために必要な栄養素と食材
4. 睡眠の質を高める栄養と習慣
5. まとめ：バランスのとれた栄養で脳と体の健康を保つ方法
現代社会では、多くの人が「脳疲労」に悩まされています。これは、情報過多やスマホやPCの長時間使用、さらにはストレスが原因となり、脳が慢性的な疲れを感じる状態です。
脳疲労が進行すると、集中力の低下、イライラ、不眠などの症状が現れることがあります。これらの症状が続くと、心身の健康にも悪影響が出やすくなります。
脳の健康維持に欠かせない栄養素には、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、抗酸化物質などが挙げられます。
• オメガ3脂肪酸
DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸は、脳細胞の柔軟性や情報伝達のスムーズな働きをサポートします。特に青魚（サバ、イワシ、サケなど）や亜麻仁油に豊富に含まれ、脳疲労の予防に効果的です。
• ビタミンB群
ビタミンB群は脳のエネルギー源を作り出し、疲労回復を助けます。豆類や玄米、ナッツ類に多く含まれているため、これらの食材を日常的に摂取するとよいでしょう。
• 抗酸化物質
脳は活性酸素によるダメージを受けやすいため、抗酸化物質が豊富な緑黄色野菜やベリー類（ブルーベリーなど）を積極的に取り入れると、脳の老化を予防できます。
ストレスが増えると、体内の特定の栄養素が消耗されやすくなるため、ストレス対策にはビタミンC、マグネシウム、亜鉛などが重要です。
• ビタミンC
ビタミンCはストレスホルモンであるコルチゾールの生成を抑える働きがあり、柑橘類やブロッコリー、キウイに多く含まれています。
• マグネシウム
神経をリラックスさせ、心の安定を促すマグネシウムは、葉物野菜やナッツ、玄米に含まれます。ストレスを感じやすい人には、積極的に取り入れたい栄養素です。
• 亜鉛
免疫力の維持に関与し、ストレスに対する抵抗力をサポートする亜鉛は、牡蠣、肉類、かぼちゃの種に豊富です。
質の良い睡眠は脳の疲労回復に欠かせません。睡眠をサポートする栄養素として、トリプトファンやビタミンDが効果的です。
• トリプトファン
トリプトファンはセロトニンやメラトニン（睡眠ホルモン）の生成に関与し、深い眠りを促します。バナナ、ナッツ類、乳製品に豊富に含まれています。
• ビタミンD
ビタミンDは睡眠リズムを整えるため、日中に適度な日光を浴びることが推奨されます。また、サーモンや卵黄、きのこ類からも摂取可能です。
現代社会では、脳疲労やストレスに悩む人が増えていますが、適切な栄養を補うことで改善が期待できます。オメガ3脂肪酸やビタミンB群、抗酸化物質、ビタミンC、マグネシウム、トリプトファンなどを意識的に摂取し、バランスの良い食事を心がけましょう。
最後に、健康的な食事に加えて、日常生活に運動やリラックスタイムを取り入れることも大切です。バランスの良い生活習慣が、脳と心の健康を支え、ストレスに強い体作りにもつながります。