睡眠もダイエットもやはり、筋トレが必要な理由

 

睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。今日は情報番組でも取り上げられた内容を簡単にまとめて書いてます。身体にとって筋トレが必要な理由を是非参考に日常に役立てて頂ければと思います。

 

ダイエットや健康のために「筋トレが必要」とよく言われますが、その理由を科学的に説明できる人は少ないかもしれません。その答えの一つが、「マイオカイン」という筋肉が分泌するホルモンにあります。

 

マイオカインは、筋トレや運動を行うことで分泌され、私たちの体にさまざまなメリットをもたらしてくれる“痩せ体質”のカギとなる存在です。

 

マイオカインがもたらす5つの健康とダイエットへの効果

 

1. 脂肪燃焼を促進

 

マイオカインには、白色脂肪(蓄積脂肪)を褐色脂肪(燃焼脂肪)に変える働きがあることが分かっています。この変化により、脂肪燃焼率がアップし、体脂肪を効率的に減らすことが可能です。筋トレや有酸素運動を習慣化することで、この効果を最大限に引き出すことができます。

 

2. 血糖値の安定化

 

マイオカインは筋肉が糖を取り込みやすくするため、血糖値の安定に役立ちます。これはダイエットにおいて非常に重要な要素で、特に食後に軽い運動や筋トレを行うことで血糖コントロールを効果的にサポートできます。

 

3. 加齢による筋肉の質低下を防ぐ

 

加齢によって筋肉の質が低下しやすくなりますが、運動はこれを防ぐだけでなく、逆に筋肉の質を高めてくれます。特に中高年層にとっては、筋トレを通じて代謝を改善し、痩せやすい体を作る大きなチャンスとなります。

 

4. 運動習慣で痩せ体質を作る

 

運動は強度が高いほど効果的ですが、初心者や運動習慣がない方は軽い運動から始めても大丈夫です。早歩きや階段を使うだけでもマイオカインの分泌を促し、ダイエット効果を感じられるでしょう。

 

5. サルコペニア予防

 

極端なカロリー制限だけでは筋力低下や代謝低下を引き起こすリスクがあります。筋トレや適度な運動を取り入れることで、筋肉量を維持しながら健康的に痩せることが可能です。

 

睡眠にも筋トレが必要な理由

 

筋トレはダイエットや健康だけでなく、実は質の高い睡眠を得るためにも重要です。その理由を3つ!

 

1. 成長ホルモンの分泌を促す

筋トレは体に適度な負荷を与えることで、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは筋肉の修復脂肪燃焼だけでなく、深いノンレム睡眠を促す作用もあります。特に夜間の睡眠中に最も多く分泌されるため、筋トレと睡眠は相互に良い影響を与えるのです。

 

2. 自律神経のバランスを整える

筋トレを行うと交感神経が一時的に活性化しますが、その後、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。これにより、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します。また、適度な疲労感は心地よい眠りを誘います。

 

3. メラトニンの分泌を助ける

筋トレなどの運動を日中に行うと、体内時計が整いやすくなり、夜になると自然に**睡眠ホルモン(メラトニン)**の分泌が促進されます。特に朝や昼に筋トレを行うことで、睡眠リズムが改善され、深く質の良い睡眠につながります。

 

 

◇筋トレと睡眠のベストなタイミング

  • 朝~昼間に筋トレを行う: 夜間の睡眠リズムを整えるためには、午前中から日中にかけて筋トレを行うのが理想的です。特に朝の運動は、体内時計をリセットし、覚醒と睡眠のメリハリをつけるのに効果的です。

  • 夕方の筋トレ: 強度が高すぎない筋トレなら、夕方に行ってもOK。ストレス解消とともに、心地よい疲労感が寝つきを良くします。

※夜遅くの激しい筋トレは交感神経が過剰に働き、寝つきが悪くなる可能性があるので注意しましょう。

 

継続的な運動で健康にダイエットを成功へ

 

マイオカインの効果を最大限に活かすには、 「無理なく続けられる運動習慣」 を作ることが大切です。

 

・日常生活に早歩きを取り入れる(1日20分でも歩く)

・エレベーターではなく階段を使う・一駅手前から歩く

・立つ時間を増やす

 

こうした小さな積み重ねが、やがて大きな結果を生み出します!今すぐ結果はでません「習慣化」です。

 

また、睡眠は私たちの体と心を整える基盤ですが、その質を高めるためには筋トレが欠かせない要素です。質の良い睡眠と筋トレを組み合わせることで、健康もダイエットもさらに加速させてくれます!是非「睡眠・食事・運動」そしてストレスケアをバランスよく取り入れてください!

 

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