睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。
パーソナルトレーナーとして伝えたいことを書いていきます。是非30代の方もしくは20代の方に読んで頂きたいです。
是非ご家族やご友人に30代の方がいたら教えてあげてください。
30代のうちは、多少食べても太らなかった、運動しなくても体型が変わらなかった…そんな人も、40代に入ると急に体重が増えやすくなり、疲れやすくなることを実感するはずです。
その理由は、「筋力の低下」と「基礎代謝の減少」によるもの。
特に、30代のうちに何もしてこなかった人ほど、この影響を強く受けます。
だからこそ、30代のうちに「睡眠×ダイエット」の習慣を身につけておくことが、40代の健康と体型維持のカギになります!
1.睡眠の質を高める習慣を作る(睡眠ダイエットの基盤)
40代になると、ホルモンバランスの変化によって眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなる人が増えます。良質な睡眠は、ダイエット効果も高めるため、30代のうちに睡眠の質を整えておくことが大切です。
◇睡眠のために30代でできること
・寝る時間・起きる時間を固定する(体内時計を整える)
・寝る90分前にはスマホを控える(ブルーライトは睡眠の質を下げる)
・朝日を浴びる(セロトニンの分泌を促し、メラトニンの生成を助ける)
・寝る前のストレッチや深呼吸(副交感神経を優位にしてリラックス)
2.筋肉を維持するための運動習慣を作る
筋力は30代から毎年約1%ずつ減少し、何もしなければ40代では10%近く筋力が低下します。
特に女性はホルモンの影響で筋力がつきにくく、30代で運動習慣がないと、40代以降の体重増加や体型崩れ(たるみ・ぽっこりお腹)につながります。
◇筋力低下を防ぐために30代でやるべきこと
・週2~3回の筋トレを習慣化する(スクワット・プランクなど自重トレーニングでもOK)
・歩く機会を増やす(階段を使う、一駅分あるくなど)
・ストレッチで可動域を広げる(固くなった筋肉をほぐし、姿勢改善)
3.食習慣を見直して、代謝を落とさない
30代までは、多少食べても動けばカバーできたかもしれません。
しかし、40代になると、基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすくなるため、今の内に「食べ方」を見直しておくことが重要です。
◇30代でやるべき食事改善
・タンパク質を意識して摂る(筋肉維持のために、肉・魚・豆類・卵を積極的に)
・食物繊維を増やす(腸内環境を整え、太りにくい体質を作る)
・水分をしっかり摂る(代謝アップ&老廃物の排出を促す)
・夜遅い食事を控える(22時以降の食事は脂肪として蓄積しやすい)
40代になって急に体型が崩れた…と焦る前に、30代のうちに「睡眠×ダイエット」の習慣を身につけることが大切です。
✔睡眠の質を高める
→体内時計を整え、成長ホルモンを最大限活用
✔筋肉を維持する
→筋トレとストレッチで基礎代謝をキープ
✔食習慣を調える
→タンパク質・食物繊維・水分を意識
「今の生活が未来の自分の体を作る」
30代からしっかり準備して、40代以降も健康で引き締まった体を維持しましょう!