30代の過ごし方が40代の体を決める!

 

睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。

 

パーソナルトレーナーとして伝えたいことを書いていきます。是非30代の方もしくは20代の方に読んで頂きたいです。

 

是非ご家族やご友人に30代の方がいたら教えてあげてください。

 

30代のうちは、多少食べても太らなかった、運動しなくても体型が変わらなかった…そんな人も、40代に入ると急に体重が増えやすくなり、疲れやすくなることを実感するはずです。

 

その理由は、「筋力の低下」と「基礎代謝の減少」によるもの。


特に、30代のうちに何もしてこなかった人ほど、この影響を強く受けます。

だからこそ、30代のうちに「睡眠×ダイエット」の習慣を身につけておくことが、40代の健康と体型維持のカギになります!

 

30代のうちにやっておくべき3つの習慣

 

1.睡眠の質を高める習慣を作る(睡眠ダイエットの基盤)

 

40代になると、ホルモンバランスの変化によって眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなる人が増えます。良質な睡眠は、ダイエット効果も高めるため、30代のうちに睡眠の質を整えておくことが大切です。

 

◇睡眠のために30代でできること

 

・寝る時間・起きる時間を固定する(体内時計を整える)

・寝る90分前にはスマホを控える(ブルーライトは睡眠の質を下げる)

・朝日を浴びる(セロトニンの分泌を促し、メラトニンの生成を助ける)

・寝る前のストレッチや深呼吸(副交感神経を優位にしてリラックス)

 

 

2.筋肉を維持するための運動習慣を作る

 

筋力は30代から毎年約1%ずつ減少し、何もしなければ40代では10%近く筋力が低下します。

特に女性はホルモンの影響で筋力がつきにくく、30代で運動習慣がないと、40代以降の体重増加や体型崩れ(たるみ・ぽっこりお腹)につながります。

 

◇筋力低下を防ぐために30代でやるべきこと

 

・週2~3回の筋トレを習慣化する(スクワット・プランクなど自重トレーニングでもOK)

・歩く機会を増やす(階段を使う、一駅分あるくなど)

・ストレッチで可動域を広げる(固くなった筋肉をほぐし、姿勢改善)

 

 

3.食習慣を見直して、代謝を落とさない

 

30代までは、多少食べても動けばカバーできたかもしれません。

しかし、40代になると、基礎代謝が下がり、同じ食事量でも太りやすくなるため、今の内に「食べ方」を見直しておくことが重要です。

 

◇30代でやるべき食事改善

 

・タンパク質を意識して摂る(筋肉維持のために、肉・魚・豆類・卵を積極的に)

・食物繊維を増やす(腸内環境を整え、太りにくい体質を作る)

・水分をしっかり摂る(代謝アップ&老廃物の排出を促す)

・夜遅い食事を控える(22時以降の食事は脂肪として蓄積しやすい)

 

まとめ

 

40代になって急に体型が崩れた…と焦る前に、30代のうちに「睡眠×ダイエット」の習慣を身につけることが大切です。

 

✔睡眠の質を高める

→体内時計を整え、成長ホルモンを最大限活用

 

✔筋肉を維持する

→筋トレとストレッチで基礎代謝をキープ

 

✔食習慣を調える

→タンパク質・食物繊維・水分を意識

 

「今の生活が未来の自分の体を作る」

 

30代からしっかり準備して、40代以降も健康で引き締まった体を維持しましょう!