睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。
50代からのダイエット。痩せないのは“努力不足”じゃない！40代50代の”パーソナルダイエット”を間近で対応する中、みなさん努力しているんです。
しかし、体の仕組みを上手くコントロールできないことが、「痩せない壁」となっています。
その壁が
・更年期／閉経後にホルモンの変動
・基礎代謝・筋力の低下
睡眠・食事・ストレスケア＝痩せホルモンの3本柱
「痩せたい」と思っても、
この3つの柱のどれかが崩れていると、
体は“守りモード”に入ってしまいます。
なぜ「守り」になるの？
私たちの体は、生命を守るためにホルモンを使っています。
寝不足や栄養の偏り、過度なストレスがあると
**「今は痩せている場合じゃない」**と脳が判断し、
脂肪をため込むように働いてしまうのです。
まずは”痩せる準備”からはじめましょう
急に体重を落とそうとせずに、
まずは「痩せられる体」のリズムを整える3ヶ月間を。
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睡眠のリズムを整える
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血糖値の波を穏やかにする食事に変える
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無意識のストレスに気づいて手放す
この土台が整って、ようやくホルモンは“燃焼モード”に切り替わります。
| 時期 | 体の変化 | 行動の目安 |
|---|---|---|
| 1〜3ヶ月 | むくみ改善・メンタル安定 | 睡眠・腸内環境・リズム調整 |
| 4〜6ヶ月 | 脂肪燃焼モードに切り替わる | 軽運動・血糖バランス・食習慣の安定 |
| 半年〜 | 体型・体調の安定と維持 | セルフケア継続・自由な体と心の獲得 |
1.寝ても疲れが取れない
→ 成長ホルモン＆メラトニン不足
2.痩せたいけど更年期で動けない
→ コルチゾール・インスリン感受性の調整
3.浮腫みやすい・感情が不安定
→ 自律神経と腸内環境を整えることが先
今すぐ「痩せたい」「不調を治したい」・・・その気持ちわかります
ですが、今のあなたの体は、１日２日でできたわけではありません。日々の習慣・環境・ストレス・ホルモンの変動など、少しづつ積み重なった”生き方”が今の体をつくってきました。
身体は「いきなり変わる」のではなく「戻る力」を取り戻すことができれば変わります。
「戻る力＝恒常性」
人間の体はホメオスタシス(恒常性)によって、急激な変化を嫌います。過度なダイエットや急な生活改善が一時的に効果が出ないのは、この“元に戻ろうとする力”が働くためです。つまり、まずは「±0の土台」を作ることが最優先なのです。
もし今の状態が「−３」ならまず「０」に戻す3ヶ月が必要です
これまで私がサポートしてきた40代〜50代の方の多くは、
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長年の睡眠不足
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自律神経の乱れ
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食習慣の乱れ（朝食抜き・糖質過多・タンパク質不足）
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運動不足 or 誤った運動
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慢性的なストレス
これらが複合的に重なり、体の「代謝基盤」が崩れた状態でした。だから、今すぐ「痩せる」や「不調改善」を求めるのではなく、まずは“ゼロ地点”に戻す期間（3ヶ月）が必要と捉えると、それが、体も心もスムーズに変化を受け入れ始めます。
科学的な根拠として言えること
腸内環境の変化：腸内フローラは食事内容を変えてから安定するまでに2〜3ヶ月かかるとされています（出典：米国栄養学会誌）。
睡眠リズムの再構築：不規則な生活や睡眠リズムを整えるには、約3ヶ月以上の習慣化が必要とされます（国立精神・神経医療研究センターなど）。
ホルモンの再調整：更年期などで乱れたホルモンバランスの改善には数ヶ月〜半年以上かかるケースもあります
あなたの”リズムえお取り戻す”ことが、すべての始まりです。
「いま痩せない」「なかなか改善しない」のは、あなたが怠けているわけではありません。
体が“守りのモード”になっているだけなのです。だからこそ、焦らずに「整える期間」をとることが、
遠回りに見えて一番の近道。だから、本当のスタートは3ヶ月後です。
それ以降、
体質を“整える”から、“変わる”につながります。
一時的に痩せるより、“もう戻らない体”を一緒に育てませんか？
長期的に「健康な体」を手に入れる道のりです。
✔︎何からはじめたら良いかわからない
✔︎今の状態がわからない
そんな方は
ぜひお気軽に無料相談へお申し込みください。