睡眠ダイエットサロンClear名古屋です！
今回は、私が20代から意識していることを少しご紹介します。「食べる」ことは皆さんが好きなことですよね？
私は30代から現在の47歳まで１度の出産を経ていますが、体重はほぼ変わっていません。
たまにランチに行くし、飲みにもいき自由に食べます。
ただ、習慣にしていることは「バランスよく食べること」O型でとてもズボラだけど「出来る限り食べたいものを自分で作ること」です。
面倒だと思っていたら「維持は不可能」だと思ってこれまで過ごしてきた結果は「今の体」です。
自慢では決してありません。
それなりに「努力」してきました。
現在、パーソナルでトレーニングや食事内容を指導しています。が皆さん何を食べたらいいかわからない人が多い。
ダイエット迷子になっている状態でした。
そんな中で、私が少しでもこの場を借りてお伝えできたらいいなと思っています。
ぜひ、参考にしてください。また、お気軽にLINE相談も受付してます！
1. 食べながらキレイになりたい。
忙しい毎日の中で、「美容も健康も手に入れたい」「でも、無理な食事制限はしたくない」。
そんな女性たちの声を多く聞いてきました。
そこで私が提案したいのが、“未来の自分をつくるためのごはん”──
それが「美を仕込むご飯」です。
多くの女性は「時短・簡単・美味しい」が揃ってないといけないけど、私なりの経験からご紹介します。
2. “美を仕込む”とは、積み重ねのチカラ。
まず、はじめに「美を仕込む」とは積み重ねでしかありません。お金を払えば美容医療はありますが、、
正直、美しさや軽やかな体は、突然現れるものではありません。
朝、なにを食べるか。夜、どんなリズムで過ごすか。
小さな選択の積み重ねが、確実にあなたのカラダを整えていきます。
▶︎脳は選択する8秒前にすでに「何をするかを」決めているそうですよ。
「美を仕込むご飯」とは、
✔︎ 朝食を食べて代謝を整える
✔︎ ホルモンバランスを意識する
✔︎ 食後も軽やかに過ごせる
そんな“習慣にしやすい、美の食事スタイル”です。
↓
朝はしっかりPFCバランス
昼は適当もOKけれど栄養バランスは意識するのがポイント
夜は好きなものを食べるけど、腹八分
3. まずはここから。「美を仕込むご飯」おすすめ2選
【朝に仕込む】🍳 たんぱく質＋食物繊維の“仕込みボウル”
朝一「白湯」※レモン入り
・玄米ごはん＋納豆＋オクラ＋温泉卵
▶︎キムチや甘酒を一緒に摂取で腸活と代謝UP
・味噌汁（豆腐・小松菜・きのこ）＋わかめ
ーーーーーーー
【昼に仕込む】🍳 たんぱく質＋食物繊維の“仕込み”
・雑穀入りおにぎり（食物繊維）
・オートミール入り白米（食物繊維）
・ゆで卵（ビタミンB・タンパク質・ビオチン）
・塩麹つけサラダチキン（低脂質・高タンパク）
・ブロッコリー
・蒸したサツマイモ（低GI＋食物繊維で血糖値安定）
ーーーーーーーー
【夜に仕込む】🥣 自律神経を整える“ご褒美スープ”
・豆腐＋きのこ＋味噌＋生姜の簡単味噌スープ
・玄米ご飯１００g程度
・魚のムニエル（塩麹と胡椒）※サーモンのマリネ
女性に必要な
・睡眠の質アップ・むくみケアにも◎
他にも豚汁やチキントマトスープもOK
-------
＼仕込むときのポイントは「3色＋たんぱく質＋食物繊維」／
体の約30％は「たんぱく質」でできています。
そして、脂肪を燃やすためには“流れ”を整えることが必要。
そのカギとなるのが、
・水分補給
・血糖値を安定させる食物繊維
・毎日のスムーズな排便。
この3つが揃うことで、内臓代謝が高まり、脂肪も自然に燃えやすい体になります。
まずは1食、仕込むだけで整うごはん、始めてみませんか？
4. 美は、選び方で変わる。
我慢しない。だけど、ゆるまない。
「美を仕込むご飯」は、自分を大切にする習慣そのものです。
キレイになりたいとき、リセットしたいとき、
何かを始めたくなったときに、いつでも戻ってこられる場所。
あなたも、今日の一食から“美を仕込む”ごはん、始めてみませんか？
そして、イベントのあとは「リセット習慣」を持つことです。例えば「ファスティング」です。正しく行えば体にとってとても有益です。
📩 無料レシピ配信中
LINEVOOMで「美を仕込むレシピ」が定期的にアップしています！
ぜひ、フォローくださいね！ ▶︎検索キーワード「Clear(クリア)