気づいたときには代謝・筋力がダウン…
後悔しないためのセルフケアを！
睡眠ダイエットサロンClear名古屋です。
40代に入ってから、
✔︎なんとなく疲れやすい
✔︎体型が崩れてきた
✔︎体重が落ちにくくなった
✔︎肩こり・腰痛がひどくなった
そんな変化を感じていませんか？
実はこれ、加齢に伴う「代謝の低下」と「筋力低下」が重なって起こる現象です。
20代・30代と同じ生活を続けていると、気づかないうちにどんどん積み重なってしまいます。
早く気づけば「遅くない！」整えるパーソナルでは、様々な提案サポートともおこなっております。興味がある方は、ぜひご相談ください！
40代になると、以下の変化がはっきり現れ始めます。
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基礎代謝量が年々低下
何もしなくても消費するエネルギー量（基礎代謝）が落ち、太りやすく痩せにくい体に。 -
筋肉量の減少
使わない筋肉はどんどん衰え、関節を支える力も弱くなります。結果として、姿勢の崩れ・肩こり腰痛・転倒リスクが増加。 -
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの減少で自律神経が乱れやすくなり、睡眠の質が落ちることも。睡眠不足はさらに代謝ダウンを招きます。
「なんとなく不調」の積み重ねを防ぐには、40代からこそ生活習慣を意識して整えることが重要です。
✔︎食事はタンパク質＋食物繊維を意識
代謝の材料になる筋肉を維持するためには、タンパク質が不可欠です。さらに腸内環境を整える食物繊維も大事です。
✔︎短時間でも筋トレ・ストレッチを習慣化
大きな筋肉(下半身・体幹)を中心に動かすことがポイント。姿勢改善にもつながります。
✔︎質の良い睡眠を確保
成長ホルモンは睡眠中に分泌され、脂肪燃焼や細胞修復に働きます。寝る90分前の入浴やスマホOFFがカギ。
✔︎ストレスをためないリズム作り
自律神経が乱れると、ホルモンや代謝機能にも影響。適度に休息をとる工夫を。
40代後半になると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が大きく減少します。
実はエストロゲンには、肝臓での脂質代謝を助ける働きもあり、それが減ることで女性は脂肪肝になりやすくなるのです。
肝臓は代謝の要です。
アルコールはもちろん、甘いものの摂りすぎも肝臓に負担をかけ、代謝を落として太りやすい体質に繋がります。
軽く飲む程度でも、40代以降は代謝の落ち込みやホルモンバランスを考慮し、量や頻度を見直すことが大切です。
次のブログでは、そんな「肝臓と代謝」の関係について詳しくお伝えしますので、ぜひ続けて読んでみてくださいね！
40代からの「代謝低下」や「筋力低下」は放置すると加速するばかり…。
Clearでは、
▶︎自宅でできるオンラインカウンセリング＆整えるパーソナルトレーニング
▶︎睡眠・食事・運動・ストレスケアをトータルで見直す習慣プログラムを提供しています。
どこかが崩れると、体全体のバランスが崩れてしまうからこそ、生活習慣を総合的に整えることが大切です。
「もう遅いかも…」と思わずに、一緒に小さな習慣から始めませんか？
✔ 40代からは代謝・筋力が確実に低下
✔ 見落としがちな生活習慣を早めに見直すことが大切
✔ 自宅で気軽に始められるオンラインサポートで無理なく継続
未来の自分のために、今からコツコツ整えていきませんか！