睡眠ダイエットサロンClear名古屋です！
今回は「習慣化にすつコツ、それは"週４日でいい"という考え方」
ダイエットも睡眠も、完璧じゃなくてOKな理由
・・・・・・・・・・・
「毎日できないから自分はダメ・・・だ」
そう感じたことはありませんか？
実は、習慣は「毎日」じゃなくても作れます。
キーワードは、「週４日ルール」
食事、運動、睡眠、すべてに応用ができる大切な考え方です。
ぜひ、ライフスタイルに小さなことでも良いので、トライしてください。
1. 脳が「できた」と感じるライン
・週4日やると「できている感覚」が持続しやすい
・この「自己効力感」が行動を続けるエンジンになる
2. 続かない人の多くは「毎日やらなきゃ」と思いすぎている
・1日抜けただけで「もうダメだ」と感じてしまう
・でも週4日でOKと考えることで“失敗”が怖くなくなる
●ロンドン大学（UCL）の研究
習慣が定着するまで平均66日。
しかも「途中で抜けてもまた続ければOK」という結果。
●スタンフォード大学・BJフォッグ博士の提唱
毎日でなくても習慣は作れる。過半数の頻度（週4日）でOK。
水を飲む
夜のストレッチ
食べる順番を意識する
軽い筋トレや呼吸法 など
→ どれも週4日で十分スタートになります。
完璧じゃなくていい。
小さな積み重ねこそ、体と心を整える近道です。
やるか、やらないかはあなた次第です。