| ホルモン | 分泌時間帯 | 主な働き |
|---|---|---|
| コルチゾール | 6〜8時 | 覚醒・代謝スイッチ |
| インスリン | 朝〜昼 | 糖代謝タイミング |
| セロトニン | 昼 | 精神安定、活動性 |
| メラトニン | 夜 | 睡眠導入・抗酸化 |
| 成長ホルモン | 22〜2時 | 修復・脂肪分解 |
| 時間帯 | 主なホルモン | 働き |
|---|---|---|
| 朝（起床後〜午前中） |
・コルチゾール ・セロトニン ・アドレナリン |
・目覚めを促進、代謝を高める ・覚醒と集中力を上げる ・自律神経を交感神経優位にする |
| 夜（夕方〜就寝） |
・メラトニン ・成長ホルモン ・オキシトシン |
・眠気を促す、体内時計の調整 ・睡眠中に細胞修復、脂肪燃焼 ・リラックスと幸福感を与える |
| ホルモン名 | 主な働き | 関係するタイミング |
|---|---|---|
| レプチン | 満腹感を伝える・脂肪燃焼促進 | 睡眠中・食後 |
| グレリン | 空腹感を刺激・食欲増進 | 空腹時・睡眠不足時に増加 |
| インスリン | 血糖値の調整・脂肪の合成促進 | 食後（特に糖質摂取後） |
| 成長ホルモン | 脂肪分解・筋肉修復 | 深い睡眠中 |
| コルチゾール | エネルギー供給・筋分解（過剰で脂肪蓄積） | 朝方に上昇・ストレス時に増加 |
| フェーズ | 体と心の状態 | ホルモン動向 | 症状・感情 | 支援ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 月経期（1〜5日） | エネルギーDOWN | すべて低下 | 冷え・倦怠感 | 休養・温活 |
| 卵胞期（6〜13日） | 調子が上向き | エストロゲン↑ | 明るく前向き | 食事＋運動習慣開始◎ |
| 排卵期（14日±） | 一時的に敏感 | エストロゲンMAX | 頭痛・浮腫み | 自律神経サポート |
| 黄体期（15〜28日） | 不安定・だるさ | プロゲステロン↑ | むくみ・便秘・イライラ | 睡眠・腸・感情ケア |